«Hverdagens fem» er en kunnskapsbasert modell for å fremme livskvalitet og helse i befolkningen. Mentale helseproblemer utgjør en signifikant trussel for individers livskvalitet og for samfunnet forøvrig. En ny studie viser at man faktisk kan bli lykkeligere av å trene på hverdagsglede.

Hverdagsglede-konseptet kan i følge Folkehelseinstituttet (FHI) benyttes som redskap på alle nivåer – fra folkehelsekampanjer til grep som hver enkelt kan ta i bruk i hverdagen. Disse grepene handler om: 

• Å være oppmerksom tilstede
• Å være aktiv
• Fortsette å lære
• Knytte bånd
• Å gi

Å være oppmerksom

Å være oppmerksom krever at vi bruker sansene våre. Det handler om tilstedeværelse. Det kan innebære å nyte en vakker solnedgang, lytte til fugler som kvitrer, smake ekstra godt på maten vi spiser eller bare rett og slett stoppe opp og legge merke til hva som skjer rundt oss. Å ha fokus utover og være oppmerksomt tilstedeværende har mange fordeler. Det kan redusert stress, gi mer ro, bedre konsentrasjonen og bidra til mindre grubling og bekymring. 

Å være oppmerksom og tilstede i våre relasjoner kan bidra til å styrke båndene vi har til hverandre og oss selv.

Å være aktiv

Det er godt kjent at fysisk aktivitet er grunnleggende for vår helse, både den mentale og den fysiske. Å bevege seg kan øke tilfredsheten med livet, styrke selvfølelsen, gi oss bedre hukommelse og hjelpe oss med å takle stress. Fysisk aktivitet kan også bidra til bedre søvnkvalitet. 

Det er selvsagt også viktig å finne en god balanse i en travel hverdag; man kan ikke tømme fra en tom kopp

Det er viktig å velge aktiviteter man liker. Om man ikke er vant til å være så mye i fysisk aktivitet, eller har en travel hverdag, kan man i første omgang ha fokus på å redusere stillesitting. Ta trapper i stedet for å ta heisen. Hvis man har en kontorjobb, kan man reise seg og rusle litt hver time. Kan du sykle på jobb i stedet for å kjøre eller ta bussen? Eller kanskje du kan gå av bussen noen stopp før din holdeplass og gå det siste stykket på vei hjem? 

Fortsette å lære

Å fortsette å lære handler om å aktivere nysgjerrigheten, føle på engasjement og mestring. Det kan handle om å lære noe nytt eller fordype seg i noe man kan fra før. Å drive med noe som er meningsfylt og som gir mestring er i følge FHI et psykologisk behov og avgjørende for livskvalitet.

LES OGSÅ – Nevroplastisitet – grunnen til at du ikke trenger å være redd for å prøve noe nytt

Å knytte bånd

Mennesker er uten tvil flokkdyr. Å knytte bånd handler om å ivareta de relasjonene man har og etablere nye. Å styrke og ivareta relasjoner, samt danne nye bekjentskaper krever innsats, men er avgjørende for vår helse og livskvalitet. Gode relasjoner kan i følge FHI styrke både det psykiske og fysiske immunforsvaret, redusere risikoen for hjerte- og karsykdom og redusere kognitiv svikt med alderen. Mennesker med gode relasjoner kan til og med leve lengre.

Å gi

Å gi til andre kan føre til en opplevelse av mening og glede. Å føle at vi bidrar og at vi har verdi for andre er viktig for livskvaliteten. Å gi kan handle om alt fra å smile til en forbipasserende til å engasjere seg i frivillig arbeid. 

Den gylne middelveien

For at et tiltak skal være livskvalitetsfremmende, er det viktig at det gjøres på en måte som passer hver enkelt. Det er selvsagt også viktig å finne en god balanse i en travel hverdag; man kan ikke tømme fra en tom kopp.

For noen kan det bety å finne mer tid til seg selv, tid til hvile og restitusjon – for andre kan det bety å finne mer tid til å være sammen med andre. I hverdagsrushet er det fort gjort å glemme å kjenne etter: Når tid hadde du det gøy sist? Når gledet du deg sist over planer du hadde? Når var du sist ute i naturen? Er det lenge siden du virkelig kjente at du var tilstede sammen med barna dine, partneren din, vennene dine? 

Å være tilstede handler også om å være tilstede for seg selv. Men det er samtidig viktig å finne en balanse mellom den indre og ytre oppmerksomheten. 

Å kjenne for mye etter, å ha for mye selvbevissthet kan føre til grubling og unødig bekymring. I andre enden av skalaen er det å ikke orke å kjenne etter eller flykte fra egne følelser. Å være tilstede for seg selv, er å forstå hva man har behov for, hva man trenger og gjøre noe aktivt med det.

LES OGSÅ – Psykologi: What-the-hell-effekten

Hverdagsgledekurs studie – ble lykkeligere av å trene på hverdagsglede

En randomisert kontrollert studie utført av FHI og Universitetet i Oslo viser at et kort digitalt kurs om hverdagsglede er et effektivt tiltak for å forbedre livskvalitet og psykisk helse.

Det var 969 deltagere i studien og disse ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen gjennomførte tiltaket og den andre gruppen stod på venteliste. 

Gruppen som gjennomførte tiltaket hadde en positiv utvikling sammenlignet med gruppen som var på venteliste. I studien så man blant annet en signifikant reduksjon i angst og depressive symptomer hos gruppen som gjennomførte det digitale kurset. I tillegg opplevde de bedre livskvalitet og hadde flere positive følelser i hverdagen. 

LES OGSÅ – Moderne selvidentitet tidsskriftet psyked

LES OGSÅ – Tilpasningsforstyrrelse – når livshendelser blir for vanskelige

Gi gjerne beskjed hvis du finner noe feil i innlegget.

Foto: Albert-Paul

Kategorier:Artikler, Livskvalitet, Psykologi

Stikkord:Hverdagsglede, Livskvalitet, Lykke, Mental helse, Psykisk helse